С наступлением зимы повышается риск развития депрессий. "Зимние депрессии" проявляются с конца осени и длятся на протяжении всей зимы. Среди их основных проявлений - увеличение потребности в сне, дневная сонливость, вялость, недостаток сил, сложности с выполнением обычных повседневных дел, увеличение потребности в богатой углеводами пище, ощущение утраты способности получать удовольствие от того, что обычно радовало.
В некоторых случаях зимние депрессии по тяжести сопоставимы с настоящими клиническими депрессиями. Однако, учёные предполагают, что такие депрессии не совсем заболевание, а скорее проявление эволюционно сформировавшегося у нас механизма, позволявшего нашим предкам выживать во время ледникового периода. Примерно 4 из 5 страдающих зимними депрессиями - женщины среднего возраста, пожилым она несвойственна. Вероятно такое замедление позволяло в холодные месяцы сохранять и накапливать энергию, необходимую женщинам детородного возраста для благополучного вынашивания беременности. Эволюционно сформировавшиеся механизмы не исчезают за одно-два поколения и не перестают работать даже если необходимость в них отпала.
Помимо этого механизма, в возникновении таких депрессий играют роль нарушения обмена мелатонина. Мелатонин - очень важный гормон, участвующий в регулировке циркадных ритмов - внутренних часов организма. Он тесно связан с нейромедиаторными системами, отвечающими за мотивацию и активность.
Другой важный для гормон - серотонин, связан с настроением и переживаниями тревоги и счастья. Для выработки серотонина необходим солнечный свет. Однако, зимой во-первых уменьшается продолжительность светового дня, а во вторых - погода не способствует длительному пребыванию на открытом воздухе. В последнее время открыты механизмы, связывающие обмен серотонина и главный женский половой гормон эстрадиол. Предполагается, что уровни эстрадиола на различных этапах жизни могут сказываться на выработке серотонина, и, как следствие, быть причиной различных колебаний настроения. В этом же, вероятно, одна из причин того, что, что женщины в целом страдают депрессивными расстройствами чаще мужчин.
По данным зарубежных учёных от зимних депрессий страдает 15-20 % населения планеты. Более она выражена в северных странах с выраженной разницей продолжительности дня зимой и летом.
Согласно проведённому в Великобритании исследованию зимние депрессии выявлены у 21% населения, причём у 6% симптомы настолько выраженные, что мешают нормально работать и справляться с повседневными делами.
Данных по России нет, однако, можно предположить, что показатели вряд ли ниже.
Справиться с зимней депрессией позволяет свет и физическая нагрузка. Для светотерапии используются особы люминисцентные лампы определённых характеристик и и "световые будильники" - включающиеся по таймеру светильники, имитирующие наступление рассвета. Физические упражнения способствуют выработке серотонина. Достаточно трёх занятий в неделю, но людям подверженным сезонным депрессиям стоит начинать занятия заранее - с осени. Полезно пребывания на улице в светлое время суток, даже незначительное, 10-15 минут, и даже в плохую погоду. К врачу имеет смысл обращаться, если эти меры не помогли или если депрессия выражена настолько сильно, что становится невозможным ни продуктивно работать, ни активно жить.
www.facebook.com/KorolevPNDO/posts/212349700434...