Рассадник идей — @дневники: асоциальная сеть

понедельник, 24 февраля 2014

12:54

Меняю картину мира на панораму Вселенной

21.12.2013 в 11:15

Пишет KingI:

Собственно, а почему бы и нет. Капелька самопиара

URL записи

@темы: образы

URL

12:44

Вечно уставшим посвящается

Меняю картину мира на панораму Вселенной

(с) Сергей Шварацкий

Уже кончился день, а я только встал,
А я только что встал, и уже устал.
Ф. Чистяков, «Этот русский рок-н-ролл»

Иные люди, действительно, начиная с некоторого возраста начинают себя просто за шкирку по жизни тащить. Утром кое-как спускают правую ногу с кровати. Потом, еле-еле, левую. Потом, запинаясь, бредут до кухни и варят кофе. Плюхаются на табуретку и, глядя бессмысленно перед собой, пьют, а потом - еще одну порцию. И после этого уже способны кое-как доставить себя в ванную. И надо идти на работу - а совсем не хочется! И не то, что другим бы чем заняться: сил просто нет никаких... Но надо - и идут. И вяло что-то делают на работе, причем потом сложно вспомнить толком, что ж делали-то... Потеряв в процессе последние силы, возвращаются домой, где съедают что-то, и валятся перед телевизором на диван, откуда и не подымаются до 10 вечера. А там и спать пора, и все заново. И так - день за днем, месяц за месяцем, и жизнь прошла. В гроб пора.
А в детстве было не так. В детстве часто было невозможно идти, потому что переполняла радостная сила, и хотелось бежать. И лучше - вприпрыжку.
Куда это все девается?
читать дальшеВариантов ответа здесь много, десятки, если не сотни.
С годами не молодеем? Да. Но иные и в 50 лет, разгрузив за день пару вагонов, вечером пивка глотнут и пляшут. А иные уже и в 20 уже с утра сразу еле себя таскают, прекрасно выспавшись ночью.
Болезни? Ну... иной ребенок, захворав гриппом, лежит и болеет скорбно. А мой племянник с температурой 39,6 давеча носился туда-сюда по квартире, устал, поспал, отдохнул, и опять носился.
А коль скоро ни биология, ни медицина здесь, похоже, не особо кстати - приходится, как всегда в таких случаях, думать, что корень проблемы здесь не столько в теле, сколько в голове.
Но если мы обратимся в поисках ответа к процессам, происходящим в голове, - мы опять встретимся с десятками различных мнений. Я специально сегодня спросил у знакомой, заканчивающей обучение в гештальт-институте, отчего человек устает - так она сообщила, что много от чего, и упомянула и тревогу, и нарциссизм, и перфекционизм, и незавершенные гештальты, и Тень Юнга, и еще черт те что, а я сюда добавлю и когнитивные паттерны от Бека, и стресс от Селье, и комплекс неполноценности от Адлера, и перинатальные матрицы от Грофа, и закрывшуюся 4-ую чакру от индийского шамана с бубном.
Но суть... суть она всегда проста. И я бы прорисовал ее следующим образом.
Всякое живое существо активно. Именно этим оно сущностно отличается от неживой материи.
Активность эта необходимо направлена в любом случае так или иначе на адаптацию: если этого не будет, таковое живое существо попросту вскорости отбросит коньки. Жизнь возможна только в том случае, когда, несмотря на все возможные изменения среды, живое существо сохраняет внутри себя некое постоянство, называемое со времен У. Кэннона гомеостазом. Ну и вот оно, это живое существо, и приспосабливается, то так, то этак, к тому, что происходит вокруг, для того, чтобы это постоянство сохранить.
Как оно это делает? Самыми разными способами: химическим, электрическим, другими, но уже в самом начале процесса эволюции Природа установила: самое то - шевелить организмом! И быстренько ползти оттуда, где нехорошо, туда, где хорошо. А то если в данном конкретном месте камни на голову падают - тут хоть адаптируйся, хоть не адаптируйся...
Ну и вот дальнейший процесс освоения этого полезного открытия Природы привел рано или поздно к тому, о чем писал в 1863 году в работе «Рефлексы головного мозга» великий Иван Михалыч Сеченов: «Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к Родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон законы и пишет их на бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движение. Все без исключения качества внешних проявлений мозговой деятельности, которые мы характеризуем, например, словами: одушевленность, страстность, насмешка, печаль, радость и пр., суть не что иное, как результаты большего или меньшего укорочения какой-нибудь группы мышц».
Прав был Михалыч абсолютно: давно уже, например, доказано, что даже молчаливое размышление в позе лежа на диване невозможно без микродвижений мышц речедвигательного аппарата, глазных мышц, ну и прочих других.
Итак, получается что? Получается, что глава нашего организма Его Величество Мозг постоянно вкуривает: что там происходит снаружи? Как было сказано в старой черно-белой комедии: «А шо это вы тут делаете?». Каким образом он это делает - для данного рассуждения абсолютно неважно. Важно же для данного рассуждения то, что в один прекрасный мозг понимает: пора уже как-то суетиться. Ну, и что он делает? Он отдает команду: «Понеслась!». А что он еще может? Каким образом проходит эта команда по организму - тоже для данного рассуждения неважно. Важно то, что рано или поздно, так или иначе, но она достигает конечного пункта: мышц! Тех либо иных, бицепса руки или мускулатуры тонкого кишечника. Ну, а мышцы у нас что могут? Мышцы у нас могут только копать. Или не копать. Напрягаться либо расслабляться.
Ну, я сильно сомневаюсь, что человек может устать от расслабления. Поэтому идем дальше мыслью в пункт напряжения мышцы. Вот она получила импульс на работу, и напряглась. Например, рука потянулась к вкусному бутерброду. Но тут вдруг - опаньки! - возникает в мозгу мысль «Ну скока ж можно жрать???». И рука останавливается... Пример максимально простой и не очень корректный, но он наглядно показывает, что у нас могут быть противоположные друг другу устремления. Мы чего-то, чего угодно хочем. Но по какой-то, какой угодно, причине не можем прямо сейчас себе этого позволить. Фрейд называл это «принципом реальности».
И проблема здесь может возникнуть на той основе, что мы неспособны отслеживать сознанием все то огромное количество разнообразных импульсов, которое распространяет из себя мозг. Голова треснет, если обо всем этом думать! Очень многое мы делаем автоматически, «на автопилоте», - и хотим мы многое на автопилоте, сами себе не отдавая в том отчет, и запрещаем мы себе многое точно так же.
А как мы можем остановить мышечный импульс? Ответить на этот вопрос просто. Взмахните резко рукой и попробуйте резко остановить эту руку на половине взмаха. Да, именно так: точно таким же напряжением мышц.
И вот тут получается какая штука... Некоторые из наших желаний - пустяковые, а некоторые - действительно важны. Но невозможность исполнения может случиться как с пустяковыми, так и с важными желаниями. Мы на него забьем, на это важное желание, напрягшись, чтоб его не исполнять прямо сейчас, отложив на будущее. А мозг-то, коль скоро желание - важное, он-то - не угомонится! Че ему? Он будет слать да слать импульс: давай уже, делай, ну скока ж можно??
И это наше мышечное напряжение может в таком случае стать хроническим, образовав так называемый мышечный зажим. И это бы ничего страшного, если бы не одно «но». Ну, казалось бы, и что ж, что зажим? Ну, напрягся - так и расслабился потом. А дело здесь в том, что, привыкнув к хроническому напряжению, мы легко можем перестать его попросту замечать. Он входит в привычку. Ну вот пример: погуляв с утра и до обеда в солнечный день, можно неожиданно к обеду обнаружить, что глаза устали. От того, что постоянно щурились, хотя мы этого и не замечали вроде бы.
Ну и вот она и усталость наша вырисовывается... Таких хронических, незамечаемых нами мышечных напряжений с годами накапливается десятки, сотни!! А что это значит? Это значит, что мышцы наши, хотя мы, вроде бы, ничего и не делаем, постоянно работают, трудяги. Напряжены. И мы целыми днями, сами того не замечая, таскаем на своем горбу мешки с картошкой. Как тут не устать?

psychology-by.livejournal.com/5087.html

@темы: здоровье, психология

URL

12:37

Информационная гигиена

Меняю картину мира на панораму Вселенной

Оригинал взят у

andrzejn
в Информационная гигиена

Худшая дезинформация - это правда, которая рассказана не полностью и со смещёнными акцентами.

Основные события сейчас происходят не на улицах и площадях, а в сознании людей. И тех, кто на улицах, и тех, кто в сети, и тех, кто смотрят телевизор. Воля предшествует действию. Майдан не простоял бы и недели, он просто не возник бы, если бы миллионы людей не поддержали его своими желаниями. Поэтому борьба идёт не только на баррикадах, но и в психике каждого из нас.

Даже если оставить в стороне дезинформацию...Даже если оставить в стороне дезинформацию - а её ведут все стороны, и в оппозиции тоже сидят не беленькие зайки - то очень легко исказить даже то, что рассказчик искренне считает правдой. "Врёт, как свидетель" - знаете такую поговорку? Особенно в стрессовых условиях, а в стрессе сейчас мы все. В страхе, гневе и ярости очень легко не заметить неприятные детали и досочинить приятные. Бессознательно. Искренне считая всё правдой, повторю. Просто потому, что удерживать в сознании обе полярные стороны и пытаться их объективно примирить сейчас нет сил.

Когда всё закончится, наступит откат и отрезвление, в лучшем случае многим из нас станет невыносимо стыдно и больно. В худшем случае дезинформация приведёт к новым жертвам.

Поэтому для профилактики полезно соблюдать несколько простых правил.

1. Рассказывая о том, что видели сами - чётко отделяйте то, что вы видели, от того, что вы об этом слышали, что об этом подумали и что по этому поводу почувствовали. Вместо "по улице бегут враги" - "я вижу, что по улице бегут люди в такой-то одежде, кто-то кричит, что они враги, я думаю, что это силовики, мне страшно и я в ярости". Так длиннее, но гораздо точнее. Кстати, это не только очищает информационное поле, но и уменьшает стресс, сохраняя контакт с реальностью.

2. Ретранслируя чужие рассказы - проверяйте ВСЁ, особенно то, что вызывает страх и злость. Не можете проверить - лучше не ретранслируйте. Если всё-таки очень хочется, то полагайтесь только на слова людей, которых знаете лично и абсолютно доверяете их мнению. ОБЯЗАТЕЛЬНО сохраняйте ссылки на источник. Чётко отделяйте пересказ чужих слов от своих мыслей и чувств по этому поводу. Это помогает не нагнетать аффект и панику.

3. (Это только если у вас хватает сейчас душевных сил на это). Читайте и смотрите мнения не только тех, кто вам нравятся. Во-первых, противников нужно знать хорошо. Во-вторых, картина станет объёмнее. В-третьих, привыкнете напоминать себе: если не врать, то ошибаться может каждый. В том числе и тот, кто на вашей стороне.

4. НЕ СПОРЬТЕ о том, чего вы не видели сами, чего не перепроверили и что не знаете абсолютно точно. Максимум - спросите оппонентов, видели и перепроверили ли они это сами, и попросите их отделить факты от домыслов. Всё. Они не знают правды, но и вы знаете не больше. Если вы не аналитик, профессионально приученный отфильтровывать и сопоставлять источники - НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ, не трактуйте и не стройте прогнозы.

5. Вы чувствуете себя очень неуверенно из-за отсутствия надёжной информации. Это нормально. Вам хочется найти кого-то, кому можно довериться и на чьи слова можно положиться. Это тоже нормально. Пока вы в силах терпеть неуверенность - терпите. Слишком легко сейчас вместе с опорой заглотить чужие ошибки и ложь. Чужое мнение - это только ещё одно чужое мнение.

6. Ищите поддержки у друзей и близких. Единственный надёжный способ справиться с тревогой - это не резонировать её в сеть, а делиться ею в живом общении. Вы можете опираться только на уверенность в том, что происходит с вами здесь и сейчас. Если тревогой делятся с вами - не обесценивайте её. Человеку, который боится, бесполезно говорить "не бойся". Найдите другие слова. Держитесь за руки. Обнимайтесь. Это помогает.

Кстати, когда весь этот кошмар закончится, эти правила дадут вам 99% защиту от манипуляций рекламщиков, мошенников, политиков и нечистоплотных знакомых

@темы: социальное

URL

вторник, 18 февраля 2014

22:10

Шарль-Луи Клериссо

Меняю картину мира на панораму Вселенной

+много

@темы: искусство

URL

21:54

На Запад

Меняю картину мира на панораму Вселенной

Художник: Джексон Поллок

Дата начала: 1934
Дата завершения:1935
Стиль: Экспрессионизм
Жанр: фигуративная живопись
Техника: масло
Материал: фибролит
Размеры: 38,3 x 52,7 см

@темы: искусство

URL

15:31

Меняю картину мира на панораму Вселенной

28.12.2013 в 22:29

Пишет alinea:

но все теперь иначе
В какой-то момент твоя жизненная драма разворачивается без тебя.
Ты так устаешь страдать, что впадаешь в спячку, сворачиваешься кольцами в темном углу и застываешь, не поднимая головы, а потом проходит время, еще одно, а потом еще одно событие спустя стены вокруг тебя начинают мелко дрожать, дребезжать начинает посуда, и приливная волна сметает все на своем пути.
Потому что ты настолько устал страдать, что, как в том комиксе, тебе на все насрать, а если тебе на все насрать, ты можешь все.
Абсолютно все.
С высокой колокольни.
В какой-то момент ты так устаешь страдать, что твой чертов мозг отключается и ты перестаешь думать, а когда ты перестаешь думать, ты начинаешь делать.
Тебе все параллельно, тебя ничто уже не может напугать или сбить с ног, тебе уже ничто не поможет, и это так важно, что затмевает все остальное. Остаются какие-то простые важные вещи. Сила в кулаках, например. Вкус кофе, утренняя сигарета, басы в наушниках, собственное мнение. Твоя улыбка, когда все вокруг бьются в истерике.
В какой-то момент ты так устаешь страдать, что получаешь большую коробку попкорна в руки и бесплатный билет в кино на триллер с твоим участием, и взрыв делает все лучше, и на экране гораздо проще уклоняться от пуль, и ты приобретаешь разгон и размах, берешь в руки большую пушку и контроль над ситуацией,
а потом наутро понимаешь, что ты
живой.

URL записи

@темы: речи, памятка

URL

15:30

Меняю картину мира на панораму Вселенной

18.08.2011 в 10:26

Пишет Tanuki:

что такое маг? ну, как сказать.
вот пошел ты в лес незнакомый. чтобы не заблудиться, сорвал боярышника или там рябины и кидал шаг за шагом, где шел. а в лес ты шел, скажем, не просто так, а на стрелку. и на стрелке тебя отпиздили, скрутили, увезли и невесть где швырнули в брошенный бетонный колодец.
и ягоды те птицы склевали.
а маг - это тот человек, который по птичьим высерам и оброненным перьям придет ровно к тому самому колодцу.
(Брауни)

URL записи

@темы: речи, мир

URL

15:17

Меняю картину мира на панораму Вселенной

19.01.2014 в 13:13

Пишет opossum:

фото дня

URL записи

@темы: живность

URL

15:17

Меняю картину мира на панораму Вселенной

03.06.2011 в 14:54

Пишет Mort:

Оптимисты считают, что стакан наполовину полон, а я считаю, что стаканом можно бить людей.

URL записи

@темы: речи

URL

15:16

Меняю картину мира на панораму Вселенной

12.02.2014 в 14:38

Пишет _FOTINA:

ПОЧТИ ВЕСЬ ХХ ВЕК В МОДНЫХ СИЛУЭТАХ

дальше >>>>>>>>>>

URL записи

@темы: стиль

URL

15:04

Почему и когда не хватает витаминов

Меняю картину мира на панораму Вселенной

Исследования, проведенные отечественными специалистами, показали, что недостаточность витаминов — распространенное явление среди наших спортсменов. Так, по данным различных авторов, независимо от вида спорта недостаточная обеспеченность витамином С отмечается у 35-70% спортсменов, тиамином — у 30-70%, рибофлавином — у 15-40%, пиридоксином — у 30-35%, никотиновой кислотой — у 10-35%. Наихудшие показатели характерны для бегунов, а также тяжелоатлетов и борцов в период уменьшения массы тела перед соревнованиями. Дефицит витаминов способствует перетренированности и перенапряжению спортсменов.

Почему же и когда организму может не хватать витаминов? Самый очевидный ответ: «Витаминов не хватает тогда, когда их мало поступает с пищей. Больше овощей и фруктов — и будет все в порядке!» Правильно? Правильно, но этого недостаточно. Давайте разберемся, в чем же дело.

Витамины поступают в наш организм с пищей (специальные витаминные препараты — дополнительный источник). Значит, для того чтобы витамины могли выполнять свои «задачи», питание должно быть качественным, а состояние организма — удовлетворительным.

Какие же нарушения питания могут привести к витаминной недостаточности? Главная причина уже была названа — низкое содержание витаминов в пище. В наше время люди чаще всего питаются однообразно, рафинированными, высокоочищенными продуктами — белым хлебом, полированным рисом, макаронными и кондитерскими изделиями, сахаром, манной кашей, рафинированным подсолнечным маслом и т. д., в таких продуктах содержание витаминов недостаточно. Некоторые спортсмены также отдают предпочтение такой пище из-за ее энергоемкости.

Не правы и те, кто думает, что если они питаются овощами и фруктами, то никаких проблем с витаминами быть не должно. Это распространенное заблуждение! Несомненно, растения — кладовые ценных пищевых компонентов. Но витамины А, D, В12 содержатся в продуктах животного происхождения. Кроме того, некоторые фрукты, например бананы, бедны витаминами. Резкое снижение содержания витаминов в продуктах, вплоть до полного исчезновения, может быть вызвано неправильным хранением, транспортировкой, кулинарной обработкой.

читать дальшеНо бывает так, что содержание витаминов в пище соответствует нормам, а признаки гиповитаминоза сохраняются. В чем причина? Чаще всего — в недостаточном поступлении других питательных веществ, в несоблюдении основных законов и принципов здорового питания.

Во-первых, витамины расходуются в процессе усвоения и обмена белков, углеводов и жиров. При поступлении в организм каждой дополнительной тысячи килокалорий потребность в витаминах возрастает приблизительно на 30-35%. Причем, имеет значение и характер питания. Например, при преимущественно углеводном питании (использовании каш, макаронных и кондитерских изделий, хлеба, сахара) резко увеличивается потребность в витамине B1 (тиамине), при избыточном содержании белка в пище (частом употреблении мяса, рыбы, яиц) — в витаминах В6 (пиридоксине) и В2 (рибофлавине). Спортсмены при переходе на преимущественно углеводное или белковое питание должны это учитывать. И вновь хочется повторить: «Обильное питание и здоровое питание — не одно и то же». Кстати, при злоупотреблении алкоголем расходование витаминов повышается.

Во-вторых, для усвоения и транспорта витаминов требуются другие питательные вещества. Например, отсутствие в рационе жиров делает невозможным нормальный обмен жирорастворимых витаминов, цинк необходим для активизации витаминов А и Е, кальций — для активизации витамина В12, магний — для активизации биотина, кальций, магний, биофла-воноиды — для активизации витамина С и т. д.

В-третьих, витамины в организме выполняют свои функции в составе ферментных комплексов вместе с белками и минеральными веществами. Поэтому отсутствие полноценных белков и минеральных веществ (железа, меди, кальция, кобальта и т. д.) может вызвать витаминную недостаточность.

В-четвертых, в ряде пищевых продуктов содержатся антивитамины — вещества, разрушающие витамины или снижающие их активность в организме. Например, в сырой рыбе имеется фермент тиаминаза, разлагающий витамин B1; аскорбиновой кислоте практически во всех продуктах сопутствует фермент ас-корбиназа; кукуруза содержит индол-3-уксусную кислоту, разрушающую витамин PP. Липокидаза — фермент, присутствующий в некоторых жирах, способствует разрушению каротина. Обнаружен он и в соевых бобах. Авидин, содержащийся в белке сырых куриных, гусиных и утиных яиц, блокирует биотин. Лекарственные вещества нередко снижают эффективность витаминов: препараты тубазид и фтивазид, используемые при лечении туберкулеза, подавляет витамины В6 и РР; антибиотики и сульфаниламидные препараты — витамины К, B1, В2, В6 РР, фолиевую и пантотеновую кислоты; женские гормоны эстрогены — витамины Bt, В2, В12; салицилаты (аспирин, аскофен и т. п.) стимулируют выведение витаминов С и Р и т. д. Поэтому, если вы применяете лекарства или пищевые добавки, будьте внимательны.
Хочется предостеречь любителей экстравагантных «оздоровительных» диет. Когда вы решаете в качестве средства для укрепления здоровья или снижения веса использовать диету, не содержащую жиров, вы рискуете лишить свой организм жирорастворимых витаминов; предпочтение преимущественно зерновых рационов обусловливает недостаток витамина B1, соблюдение различных овощных и фруктовых диет тоже может приводить к гиповитаминозам В12, D, А и других витаминов.

При нормальном содержании витаминов и хорошо сбалансированном разнообразном питании витаминная недостаточность может развиться в связи с повышением потребности в витаминах и нарушением их усвоения. Потребность в витаминах повышается при беременности, кормлении ребенка грудью, в период роста. При любых стрессах, больших физических и нервно-психических нагрузках расход витаминов увеличивается. Спортсмены, люди, активно занимающиеся физкультурой, ответственные работники, студенты и учащиеся, сдающие экзамены, должны помнить об этом. Причем спортсмены должны учитывать характер тренировочных нагрузок. Так, при длительных тренировках, проводящихся в аэробном режиме, заметнее растет потребность в витаминах С, B1, Е; при интенсивных тренировках, связанных с наращиванием мышечной массы, — в витаминах В6, В2, С, пантотеновой и никотиновой кислотах.

Неблагоприятные факторы внешней среды (ионизирующее излучение, электромагнитные поля, действие различных вредных химических веществ, шума, вибрации) вызывают повышение потребности в витаминах.

В период акклиматизации (привыкания к холодному и жаркому климату), при нахождении в горах, адаптации к другим временным поясам потребность в витаминах увеличивается. Когда вы отправляетесь в командировку или на отдых в районы с не привычным для вас климатом, нельзя об этом забывать. Особенно важно это для спортсменов, жизнь которых связана с частым участием в соревнованиях в различных районах мира.

При усиленном потоотделении, во время работы в жарком климате, при больших физических нагрузках вместе с потом теряется много водорастворимых витаминов. Доказано, что потребность в тиамине (витамине B1), пиридоксине (витамине В6), пантотеновой кислоте (витамине В3) при температуре +32 °С в 2 раза выше, чем потребность в этих витаминах при температуре +18 °С. Соревнования и тренировки при высоких температурах требуют повышенного потребления витаминов.
Витамины в больших количествах расходуются при многих болезнях, нарушения их усвоения возникают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.

Таким образом, причины недостаточности витаминов разнообразны, и для нормального обеспечения организма этими пищевыми компонентами необходимо учитывать комплекс внешних (таких, как питание, состояние окружающей среды) и внутренних факторов (таких, как возраст, характер физических и нервно-эмоциональных нагрузок, физиологическое состояние организма, наличие заболеваний). Для спортсменов особое значение имеют характер тренировочных нагрузок, изменения калорийности и состава рациона, которые зависят от конкретных целей этапа подготовки.

www.sportfaktor.ru/separate/separate4_4.html

@темы: здоровье

URL

15:02

Как работают мышцы

Меняю картину мира на панораму Вселенной

Скелетные мышцы обеспечивают осуществление всех целенаправленных движений организма и поддержание позы человека. Это «машины», преобразующие химическую энергию в механическую и тепловую. Двигательные элементы мышц состоят из белков — миозина и актина. Мышечные сокращения и расслабления регулируются изменением концентрации ионов кальция. Поэтому при недостатке в рационе спортсмена белка мышцы слабеют и повышается опасность их травмирования, а при нехватке кальция могут возникнуть судороги.

Единственным непосредственным источником энергии для мышечного сокращения служит особое фосфорсодержащее соединение — аденозинтрифосфат. Его еще называют аденозинтрифосфосфорной кислотой, также широко используют сокращение — АТФ. При расщеплении АТФ образуется аденозиндифосфат (АДФ) и выделяется энергия, 20-30% которой идет на совершение мышечной работы, 50-60% превращается в тепло, а остальная часть расходуется на процессы поддержания обмена веществ. Так что фосфор необходим не только для работы мозга.

Запасов АТФ в мышцах очень мало — хватает на поддержание их работы в течение долей секунды. Поэтому для обеспечения длительной деятельности мышц необходимо постоянное восстановление АТФ. Этот процесс осуществляется в мышцах анаэробным (без участия кислорода) и аэробным (с участием кислорода) путями. В организме человека могут использоваться три основных источника «топлива»: креатин-фосфат (КрФ), углеводы в виде гликогена и глюкозы и жиры. Эти три вида энергоносителей различаются между собой по количеству энергии, освобождаемой при их использовании, и по продолжительности ее образования. Энергетических систем получения АТФ в работающей мышце тоже три: фосфогенная, гликолитическая и окислительная. Они отличаются по энергетической емкости, то есть по максимальному количеству образуемой энергии, и по энергетической мощности, то есть по максимальному количеству энергии, выделяющейся в единицу времени.

читать дальшеВосстановление АТФ во время мышечного сокращения происходит почти мгновенно за счет КрФ. При этом работает фосфогенная система. Она характеризуется наибольшей мощностью, но малой емкостью. Запасы КрФ быстро истощаются и могут обеспечивать работу в течение не более 5-6 с. Однако этот механизм получения энергии, который является анаэробным, очень важен, так как он действует в начале любой работы, когда еще не успели включиться другие энергетические системы. Кроме того, и данный факт имеет большое значение при занятиях многими видами спорта, только фосфогенная система способна осуществить восстановление АТФ со скоростью, необходимой для выполнения работы, которая характеризуется максимальной мощностью (например, для толчка штанги, стартового отрыва и т. д.). Увеличение объема и массы мышц способствует повышению общего содержания КрФ и, соответственно, увеличению возможностей спортсмена при выполнении «взрывной» работы.

Следующий каскад обеспечения мышц энергией при более продолжительной физической нагрузке поддерживается за счет гликолитической системы. В основе ее деятельности лежит процесс анаэробного расщепления углеводов (гликогена и глюкозы) до молочной кислоты. Этот процесс называется гликолизом.

Гликоген представляет собой главный резервный углевод, который запасается в мышцах и печени и очень эффективен как источник энергии. В дальнейшем мы поговорим о том, как можно увеличить его запасы в организме. Под влиянием тренировок анаэробный гликолиз у человека можно значительно интенсифицировать. Например, имеются данные о том, что у тренированных спринтеров активность гликолиза в мышцах ног может повышаться в две тысячи раз. Но работа при анаэробном гликолизе в качестве основного источника энергии может продолжаться не более 3 мин. При этом в клетках и тканях накапливается значительное количество молочной кислоты.

При увеличении продолжительности работы энергообеспечение мышц в основном осуществляется за счет окислительной системы и процесса, называемого окислительным фосфорилированием. Это аэробный процесс, то есть он осуществляется при достаточном снабжении мышц кислородом. В качестве энергетических субстратов используются углеводы (те же глюкоза и гликоген) и жиры. При работе, характеризующейся большой мощностью, окисляются в основном углеводы, а при низкоинтенсивной работе — жиры. Оба эти вида «топлива» содержатся в виде запасов в мышечных волокнах. Емкость окислительной энергетической системы в тысячи раз превышает емкость фосфоген-ной и гликолитической систем. Именно это позволяет выполнять мышечную работу на протяжении многих часов при достаточном кровоснабжении и обеспечении мышц кислородом. Тем, кто занимается видами спорта, в которых решающим компонентом является выносливость, важно знать, что длительная и интенсивная работа мышц лучше всего обеспечивается энергией при одновременном использовании углеводов и жиров. Жиры значительно превосходят углеводы по времени, в течение которого они могут поддерживать работу. Однако использование одних жиров обеспечивает вдвое меньшую скорость выработки энергии, чем одновременное окисление жиров и углеводов. А от этого параметра (скорости выработки энергии) зависит интенсивность выполняемой работы.

И еще немного физиологии и биохимии. Как вы, вероятно, заметили, при описании механизмов обеспечения мышц энергией мы использовали такие словосочетания, как распад тканей, расщепление АТФ, креа-тинфосфата, углеводов и т. п. Совокупность всех этих процессов ферментативного расщепления крупных молекул, направленная на обеспечение энергетических и пластических потребностей организма, называется катаболизмом. Процессы катаболизма приводят к образованию большого количества энергии.

Одновременно в организме идут реакции противоположного характера. Происходит синтез белков, жиров, углеводов, других соединений, тканевых и клеточных структур, необходимых для жизнедеятельности. Все эти процессы протекают с использованием энергии, и их совокупность называется анаболизмом.

Спортивная деятельность требует огромных затрат энергии, которая образуется в результате мощных катаболических реакций. Необходимо за счет рациональной организации питания обеспечить соответствующий уровень восстановительных анаболических процессов. В противном случае возможно не только истощение запасов углеводов и жиров, но и может начаться расход полноценных мышечных белков для обеспечения энергетических потребностей. А это крайне нежелательно, так как крепкие мышцы — основа спортивных достижений.

В регуляции процессов катаболизма и анаболизма важнейшую роль играют особые химические вещества — гормоны, которые выделяются специализированными эдокринными клетками организма. Восстановительные анаболические процессы в мышцах стимулируются под влиянием таких гормонов, как гормон роста (соматотропин), вырабатываемый гипофизом, инсулин — гормон поджелудочной железы, мужской половой гормон — тестостерон. Адреналин способен выраженно стимулировать процессы использования гликогена для ресинтеза АТФ. Гормон надпочечников кортизол повышает интенсивность процессов катаболизма и т. д. В связи с этим необходимо учитывать не только калорийность пищевых веществ, но и их влияние на уровень гормонов в организме.

Энергетический баланс в организме определяется многими факторами и зависит от характера питания, физических нагрузок, генетических особенностей человека, его психоэмоционального состояния, гормонального статуса, факторов окружающей среды и т. д.

www.sportfaktor.ru/role/role3.html

@темы: здоровье

URL

15:00

Меняю картину мира на панораму Вселенной

Оригинал взят у

koolamesa
в Интернет-страдания как изощрённая форма самоубийства

Интернет вокруг меня полнится истериками.

То Олимпийские игры неправильно финансируют, то налог не тот введут, то ещё что-нибудь. Был бы повод, а поиграть в классическую игру «Подумайте, какой ужас!» (прав, ох прав был старик Бёрн) можно всегда. По нынешним временам играют так часто, что уже хочется сказать – заигрались.

Данный текст – попытка вправить мозг любителям пострадать в интернете об ужасах окружающей жизни. Разумеется, пользы от текста будет мало – если хоть на микрон у одного прочитавшего что-то сдвинется, это уже станет великолепным достижением.

Но молчать – это не выход.

Поэтому приготовьтесь – пристегните ремни, наденьте шлемы, возьмитесь за поручни. Будет трясти.

читать дальше

____________________________________________________________________
[1] Основы психофизиологии: Учебник / Отв. ред. Ю.И. Александров. - М.: ИНФРА-М, 1997, глава 14, раздел 6.
[2] Smith, J.C. (2007). The psychology of relaxation. In P.M. Lehrere, R.L. Woolfolk, & W.E. Sime (Eds.), Principles and practice of stress management (3rd ed., pp 38-56), New York: Guilford Press.
[3] Holmes T.H. & Rahe R.H. The Social Readjustment Rating Scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.
[4] Peterson, M., Allegrante, J., Augurt, A., Robbins, L., MacKenzie, C., & Cornell, C. (2000). Major Life events as antecedents to hip fractute. Journal of trauma-Injury infection and Critical Care, 48 (6), 1096-1100
[5] Langer E.J & Rodin J. (1976). The effegt of choice and enhanced personal responibility for the aged: A field expriment inan institutional setting. Journal of Personality and Social Psyhology, 34, 191-198.

@темы: социальное

URL

воскресенье, 16 февраля 2014

18:00

Меняю картину мира на панораму Вселенной

24.12.2008 в 17:07

Пишет opossum:

Все эти новогодние посты из серии "дедушка мороз, а подари-ка мне того-то и того-то, и еще вот этого желаю я", напоминают контракты по продаже души дьяволу. У люцифера, как известно, - множество имен и "дед мороз" - одно из них.
Так что в ваших же интересах, чтобы все поназагаданное не сбылось.

URL записи

@темы: речи

URL

17:59

Меняю картину мира на панораму Вселенной

02.12.2010 в 13:34

Пишет [J]Осколки чужих мыслей[/J]:

разрешите представиться, я - ваша бывшая тень, но пожалуйста - тсс, ни слова,
мне теперь параллельно, ночь или белый день, одиноки вы или с новой
тенью, мягок ли шепот ее шагов на холодном полу прихожей.
вы всегда убивали своих богов.
я тоже.

(с) МКБ-10

URL записи

@темы: речи, стихи

URL

17:58

Меняю картину мира на панораму Вселенной

22.02.2009 в 18:44

Пишет DDD:

Сердца́ и печенки. Триллер.
Нередко у меня возникает мысль, что если куры подадут иск о геноциде в Страсбургский суд, то они блестяще выиграют процесс. Примерно в таком направлении текли мои раздумья, когда вчера я бесцельно копался в морозилке "Магнита". Куриные окорочка, куриные бедра, куриные крылышки и желудки, филе - разумеется, тоже куриное. Дело в том, что куриное мясо я возненавидел еще в начале 90х, когда вместо мягких и сочных тел этих пернатых, страну завалили промороженные до каменистости брикеты белковой массы, более известной под названием "ножки Буша". Перебирая упаковки с различными запчастями от куриц, я откопал среди прочего нечто, весом килодвести и озаглавленное как "сердца и печенки". Куриные, естественно. Вспомнив, что сердца и печенки отлично шли под картофельное пюре, я воодушевился и потащил заиндевевший брикет на кассу.

читать дальше«Из сердец надо повырезать сосуды» - инструктировала меня вечером по телефону любимая, а я мысленно содрогался тому, насколько все-таки эти женщины жестокие существа, в каждой из которых погиб хирург или, по меньшей мере, патологоанатом. "Дорогая, скажи мне только одно" - решился я вставить слово между описанием гарнира и перечислением ингредиентов - "Как мне отличить сердца от печенок, оно же там все вместе". Дорогая, будучи непревзойденным мастером кулинарии, в чем я не раз имел возможность убедиться, недоуменно замолчала, оскорбленная в лучших чувствах, и задумчиво засопела в трубку. "Сердца́ меньше" - наконец прощебетала она, "И они, как бы это, а! Круглые. Глупенький, ты сразу поймешь что к чему, ведь ты же у меня такой умница". Я слегка приободрился и дальше уже не столько слушал описание процесса готовки, сколько раздумывал над парадоксальной женской логикой, с которой они еще и умудряются как-то выживать в этом жестоком мире. "И не забудь положить их размораживаться на ночь. Целую, мой хороший." - поскольку запоминается последняя сказанная фраза, из всего рецепта я усвоил только два пункта - что этот непонятный брикет надо разморозить, и смутно припоминал, что надо там чего-то повырезать. Так и записал на бумажке: "Разрезать и разморозить". Потом немного подумал, приписал "После чего потушить" и, весьма довольный собой, отправился спать.

Люблю пельмени за их четкие инструкции на упаковке: "Варить *дцать минут в * литров воды." Коротко и ясно, не допускаются никакие разночтения, все, что необходимо - это мерная посуда, электронные весы, ложка и секундомер. Для меня всегда было загадкой, как женщины ориентируются в этих пространных рецептах, где обычно нет ни одной четкой инструкции - "варить до готовности", "фарш посолить по вкусу" или, например, "пассировать до золотистой корочки". Это как если бы мне в книжке по ремонту Волги попалась инструкция навроде "при недовыключении сцепления, несильным ударом тяжелой кувалды, ебаните где-нибудь в районе выжимного подшипника". Во-первых, я совершенно не понимаю, что значит "тушить". Ну, то есть понимаю, но по-своему, по-мужски. Тушить, в моем представлении - это облить что-нибудь бензином, поджечь, подождать, пока оно разгорится, после чего взять огнетушитель и направить струю на очаг возгорания. Я догадываюсь, что "тушить" - это нечто среднее между "варить" и "жарить", но где те границы, после которых одно превращается в другое? Кроме того, я знаю, что жарят на сковородке, а варят в кастрюле - в чем тогда тушат? И еще, жарят на масле, варят в воде. А тушат?.. Про понятие "томить" я вообще молчу и боюсь даже спрашивать.

Пенопластовый контейнер с сердцами и печенками обильно истекал кровью. Я опасливо покосился на него и вытер натекшую на пол лужу. Вывалил в раковину бесформенную массу - где тут сердца, а где печенки, разобраться не представлялось возможным, ибо ни круглого, ни квадратного, ни вообще какого-либо, в этой куче не обнаруживалось, все было одинаково бесформенным, и я пошел в интернеты, выяснять, как оно выглядит и чем одно отличается от другого. Через час я знал о курицах почти все - как их выращивают, чем кормят и какими недугами они болеют. Фотографий ни сердец, ни печенок не нашлось, решил идти и выяснять на месте. Без особого энтузиазма порывшись в кровавой массе, я подцепил какую-то соплю и вытащил за нее нечто вытянутое. Мои подозрения на то, что это таки сердце, подтвердились торчащей из этого нечто белой трубочкой, которую, помнил, надо вырезать. Предположительно, сердце, мерзко подавалось под пальцами и ножом не резалось, надавил посильнее - из трубочки вылетел сгусток черной крови и плюхнулся в раковину. Я почувствовал, что мне становится как-то не очень хорошо, появился металлический привкус во рту, перед глазами замельтешили звездочки, а колени стали предательски подкашиваться - обычно не боюсь вида крови, но запах и вид разложенных по раковине внутренностей нанес непоправимый удар по моей из без того хилой нервной системе. Пришлось отправиться на поиски нашатырного спирта.

Через полчаса копания в куриных внутренностях, в позе, близкой к ракообразной, я изрядно укрепился силой духа и довольно сносно научился отличать сердца от печенок, если кто еще не в курсе, делюсь бесценным опытом: сердца - это такие вытянутые хуевинки, более твердые наощупь, и из них торчат белые трубки. Печенки - это не все остальное, как можно подумать, нет, там еще есть какие-то кишочки, которые сердца с печенками соединяют. Эти кишочки надо выбросить, и вот тогда то, что останется, уже и будет печенками. К завершению усвоения особенностей куриной анатомии, я, с руками по локоть в крови и трехдневной небритостью, здорово напоминал мясника или маньяка-расчленителя, кухня была неуловимо похожа на кровавое место для пыток и казней, а раковина смахивала на сатанинский алтарь сразу после ритуального принесения в жертву трех девственниц.

Поскольку после приготовления яичницы сковородок в доме больше не осталось, я поставил на огонь большую кастрюлю и задумался - налить туда масла или воды? Решил добавить и одного, и другого, но выглядело это как-то странно: на огне стоит кастрюля, в которой в воде варится масло. Я подумал, что неважно, как это выглядит, лишь бы было вкусно, и сразу посолил воду с маслом, ибо вечно забываю об этом обязательном пункте, а также от души ебанул туда полпачки лаврового листа. Потом припомнил, что вроде бы надо добавить морковки и достал из холодильника два престарелых экземпляра этого овоща, уже больше похожего на фрукт. Морковка была грязной, вялой, извивалась и выскальзывала, но я проявил упорство, достойное настоящего мужчины и справился. Несчастные корнеплоды приобрели такой вид, будто их неравномерно изгрызли крысы-мутанты, но я здраво рассудил, что все равно их придется резать.

Морковка весело варилась, на кухне потеплело, запахи приятно томили и волновали оголодавший желудок, но содержимое кастрюли все равно было похоже на хуйню. Внутреннее чутье подсказало мне, что пришла пора сердец и печенок - я махом вывалил эти куриные органы в кастрюлю. Хуйня приобрела зловещий красно-коричневый цвет и стала покрываться серой пеной. Я озадачился, потому что про пену мне ничего не говорили, но решил не заморачиваться на этот счет, накрыл кастрюлю крышкой и пошел читать дневники. От написания очередного срачного камента меня отвлекло шипение и странный запах - побежал на кухню и обнаружил, что хуйне в кастрюле стало явно тесно, и она небольшими порциями неотвратимо выплескивается на плиту. У, блядина, подумал я, схватил кастрюлю и побежал к унитазу сливать излишки. Но сегодня явно был не мой день, потому что вместе с излишками в путешествие по канализации отправилась добрая четверть сердец и печенок - кстати, сейчас расскажу вам еще способ отличить одно от другого: печенка в унитазе сразу идет ко дну, а вот сердца плавают, что невольно наводит на некоторые размышления. С трудом поборов искушение выловить из унитаза свалившиеся туда сердца (как звучит-то, "сердца в унитазе", романтега), я вернул кастрюлю на плиту, и снова стал теряться в догадках: что же значит "тушить"? Ведь до этого хуйня у меня явно варилась, теперь она стала точно жариться, и где же, блять, эта золотая середина, которая называется тушением?

Не буду утомлять описанием последовавших за следующий час невзгод и опасностей, но в итоге хуйня, как мне показалось, была готова. Это была странная однородная масса коричневого цвета, одним словом - хуйня, пробовать которую было откровенно стремно. Решил для начала потренироваться на кошках, выловил из кастрюли кусочек, вышел на крыльцо и сказал "кис-кис". Прибежавшая кошка недоуменно понюхала предложенное лакомство, чихнула, после чего стала тереться о мои ноги и мурчать. У меня в глазах потемнело, ибо если даже кошка отказывается потреблять с такими воистину нечеловеческими усилиями приготовленное блюдо, то я и подавно не рискну. На счастье мимо пробегал соседский бобик, он шустро загнал зажравшуюся кошку на сарай, вмиг проглотил кусочек хуйни и сделал стойку. Я облегченно выдохнул и отправился ужинать.

В общем, что я имею вам сообщить. Если нечто выглядит как хуйня, то и по вкусу оно, скорее всего, будет примерно таким же. Повар во мне явно скончался, так и не родившись. Ну почему, почему, моя женщина умудряется за полтора часа, между маникюром и сексом, приготовить праздничный стол из одиннадцати блюд, от каждого из которых просто за уши не оттащишь, а я, 30-летний мужыгбля, вооруженный технической смекалкой, железной логикой, высшим образованием и интернетом, которому что капитальный ремонт сделать, что машину починить, что женщину выебать (в хорошем смысле этого слова) до бесчувствия - раз плюнуть, не в состоянии за целый день приготовить что-нибудь, не то что вкусное, уж хер с ним, не до жиру, но хотя бы просто пригодное к употреблению вовнутрь? Очевидно, кулинарные таланты половым путем не передаются. Я фшоке и отчаянии. Завтра масленица. Пойду покупать сковородку.
URL записи

@темы: смешное

URL

17:58

Меняю картину мира на панораму Вселенной

22.12.2011 в 11:55

Пишет Flavia:

Отвлеченное
...если человек голоден, можно ему помочь и накормить. А если человек норовит откусить именно от вас и не то, что вы можете сами ему отдать - минимум что можно сделать, это пройти мимо, оставив его голодным. Максимум - забить ему пищу так глубоко в глотку, чтобы она полезла наружу.
Потому что этот человек на охоте. А любой охотник рассчитывает на ту дичь, с которой может справиться.

URL записи

@темы: речи

URL