Оригинал взят у yuksare
в полезных советов по гигиене тела пост

1. если вы подолгу сидите - вставайте и прохаживайтесь раз в 3-4 часа.
2. если вы подолгу сидите - раз минут в 15-20 пересаживайтесь на край стула и выпрямляйте спину.
3. постарайтесь не работать, опустив голову. поднимите монитор. (если речь о ноутбуке, обсудим отдельно)
4. если вы все-таки работаете, опустив голову, раз в час делайте простую зарядку для шеи (раз 10 головой вправо-влево, назад-вперед, к правому плечу - к левому плечу, не очень быстро).
4. если вы много мышите, время от времени (раз в 3-4 месяца) попробуйте менять мыши (можно правую и левую, можно просто разных моделей или чередовать мышь и тачпад).
5. если вы много мышите или пишете, вспомните школьную зарядку - мы писали, мы писали, наши пальчики устали.
6. если вы много мышите или пишете, время от времени поднимайте рабочую руку и встряхивайте ею, расслабленной. можно на уровне глаз, а можно над головой.
7. полезно поднимать руки на высоту плеч и над головой 2-3 раза в день. (можно менять руки, держась за поручень в транспорте, будет хоть что-то, но при этом не висите на руке).
8. нагибаясь поднять что-то с пола или обуться, согните колени.
9. если вы работаете стоя, поставьте под ноги приступочку см. 15 высотой (можно обувную коробку) и опирайте на нее ноги по очереди. для разгрузки ног имеет смысл иногда опирать только носок.
10. если вы работаете стоя и есть возможность ходить - ходите.
11. если вы работаете стоя - время от времени незаметно для окружающих перемещайте центр тяжести или шевелите тазом.
12. если вам приходится много (больше часу в день) ходить - разнообразьте походку. на мысках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней, от колена, от бедра. но без фанатизма, без крайних положений.
13. не носите тяжелых (больше 3х кг) сумок на плече.
14. если приходится носить тяжелые сумки - носите их через плечо. или меняйте плечи.
15. если приходится носить ручную кладь - распределите вес так, чтобы на каждую руку приходилась одинаковая примерно нагрузка.
16. если не получается распределить нагрузку на руки одинаково - меняйте руки.
17. и с чемоданом на колесах тоже полезно менять руки.
18. не поднимайте грузов руками и спиной. это делается ногами.
19. избегайте сложных движений спиной, в трех плоскостях разом. особенно если со спиной уже проблемы.
20. не делайте мелкой работы, перегнувшись через бортик (например, ванны) и на прямых ногах. поднимите работу. присогните ноги.